Voici 3 conseils pour vous aider à vous préserver, à trouver le bon tempo de votre temps personnel et familial !

 

Le bon rythme, c'est celui qui vous correspond : trouvez le vôtre !

Conseil #1 - Une question d'organisation

Comment planifiez-vous vos journées ? Prenez-vous le temps d'organiser vos journées et vos semaines ou faites-vous les choses "comme elles se présentent" ?
Avez-vous une liste de tâches ? Si oui, comment l'utilisez-vous?
La fameuse "Todo-list" est un outil utile, à condition d'en faire bon usage.
Vous trouverez ici quelques conseils pour vous aider à l'utiliser comme une allier de votre organisation familiale.

 

Conseil #2 - Voulez-vous ralentir le rythme de votre quotidien ?
"Je n'ai pas le temps !", "Dépêche-toi !"... Est-ce que ces expressions vous sont familières ?
Avez-vous le sentiment, que chaque jour est une course après le temps ? Vous sentez-vous fatigué(e), lunatique ou encore vous réagissez au quart de tour à la moindre contrariété ?
Ces signaux sont les indices avant-coureurs d'un début d'épuisement.
Mieux vaut intervenir maintenant...
Voici pour commencer un aperçu d'une tendance actuelle pour des parents de plus en plus nombreux, qui vise à "ralentir" leur rythme effrené, en privilégiant des temps de qualité plutôt que la quantité : de quoi peut être vous inspirer ?
Le "slow parenting"dans sa version anglophone,
C'est le sujet de cet article que vous pouvez consulter ici  : vous y découvrirez une tendance actuelle qui vise à retrouver un rythme plus agréable, et à prendre le temps de vivre et d'être en famille...

 
Conseil #3 - Donnez des repères à vos enfants
Le quotidien est ponctué par des marqueurs temporels, des habitudes, des impératifs qui balisent le déroulé d'une journée : l'heure de manger, de partir à l'école, de se coucher...
Certaines activités reviennent tous les jours (s'habiller, manger, se laver les dents...) et nécessitent pour les parents de donner des consignes, rappeler les moments où ces activités sont à faire et pendant plusieurs années, ils sont les garants de cette organisation du temps au quotidien. Donnez à vos enfants des repères temporels, des routines, pour les aider à se situer et à intégrer la notion du temps... Mais qu'en est-il précisément de la notion du temps chez l'enfant ?

 

La notion du temps chez l'enfant se construit progressivement pendant les premières années de son développement.

Le temps est une construction sociale permettant de se repérer et de s'ancrer dans la vie avec les autres.

Les enfants acquièrent d'ailleurs en premier lieu la notion du temps en expérimentant des  rythmes qui organisent sa journée (veille/sommeil, notamment) puis en observant les liens entre les évènements et leur ordre chronologique : par exemple,  on se met à table après s'être lavé les mains.

Tout semble montrer que nous sommes dotés d'une "horloge interne".

Mais la notion du temps est plus vaste que cela : elle concerne la capacité à définir des durées, à connaitre son âge, à planifier son temps, à estimer les possibilités et la vitesse en fonction d'une durée, etc. Elle amène aussi l'enfant à développer sa capacité à attendre : ce sera d'autant plus facile s'il a une conscience de ce qui va advenir (qui généralement passera pas le langage). 
Par exemple, la parent dira à son enfant : "quand tu auras terminé de ranger ces jouets dans le bac, ou quand la grande aiguille sera tout en bas, tu pourras prendre ton goûter". La perspective d'un élément concret à venir, l'aidera à se repérer, et à vivre mieux la frustration de l'attente. 
Et peu à peu, il pourra utiliser pour lui-même (sans l'intervention des parents) ses propres mécanismes de gestion du temps et de l'attente pour surmonter ses frustrations de ne pas "pouvoir tout faire tout de suite".

Dès 3-4 ans, les enfants sont capables de se souvenir d'une séquence d'évènements et capables de les restituer (mais ils auront besoin de la présence de l'adulte pour le rappel des échéances et des durées).
C'est pourquoi à partir de cet âge, vous pouvez utiliser des routines simples et concrètes qui seront expliquées à votre enfant et qui serviront de base pour inscrire une temporalité dans son quotidien. De plus, elles seront très utiles pour obtenir la coopération de votre enfant (nous en reparlerons).
 

Vous trouverez ici un modèle de routines du matin et du soir à télécharger pour définir les routines qui vous aideront à rythmer votre quotidien en famille !
 
Routine du matin et routine du soir, ces séquences d'activités à faire de façon quotidienne aideront vos enfants à se repérer dans le temps et à développer leur autonomie à faire seul, à attendre; et vous faciliteront le quotidien, réduisant ainsi votre charge mentale ?

Comment ? En limitant la nécessité de devoir donner toutes les consignes journalières l'une après l'autre (et il y a en a beaucoup) et en limitant les temps (chronophages) de négociation avec son enfant, et même d'opposition.

Je télécharge ma fiche à imprimer "Routines soir/matin" >



Pour écouter le texte, téléchargez le podcast en bas de cet article :

Je vous propose un exercice pratique afin de réfléchir au rythme qui vous convient pour trouver votre "tempo".

1 - Quel est votre idéal du déroulé d'une journée ? Raisonnez en termes de "temps" consacré à chaque chose importante. Quelles sont les activités qui "sautent" de votre emploi du temps ? Ce sont probablement des choses secondaires qui peuvent aisément être diminuées ou supprimées de votre agenda...

2- Construisez votre routine du matin et de soir avec votre enfant et mettez-la en évidence dans la maison.

 
Voilà de quoi reposer le bon rythme de votre quotidien, ralentir la course et profiter un peu plus de l'instant présent avec vos proches...


Vous souhaitez aller plus loin ? La question du rythme, des routines, des règles et bien d'autres choses encore sont développées dans le parcours parentalité positive pour éduquer avec bienveillance.

Le baby-blues est normal : il est notamment lié aux bouleversements hormonaux de fin de grossesse mais aussi aux bouleversement psychologiques liés à la naissance d’un enfant. Ce qui ne l’est pas c’est quand il dure trop !

Mais en fait, c’est quoi exactement le baby-blues ?

C’est ce moment plus ou moins long ou vous allez vous sentir en décalage avec votre bébé : vous allez peut-être douter d’être à la hauteur, douter de vos compétences et si bébé semble inconsolable, vous pouvez même vous sentir découragée…

Pleurs, irritabilité, émotions intenses, fatigue importante vous indiquerons que vous êtes en plein baby-blues ! Ne vous inquiétez pas : toutes les mamans traversent une petite période de déprime passagère.
Par contre, si ça dure plus de deux semaines par contre, parlez-en à votre sage-femme ou au médecin qui vous suit ou consultez directement une psychologue : il ne s’agit plus de baby-blues, mais peut-être plutôt d’une dépression post-partum, plus conséquente, qui demande  à être prise très au sérieux.
Et si vous avez envie de pleurer : pleurez ! Les larmes ont cette vertu de nous aider à nous décharger d’un trop-plein émotionnel.

La fatigue s’étant accumulée pendant la grossesse, durant le séjour à la maternité et pendant les premiers jours à la maison; prenez bien soin de vous reposer dès que possible. Le retard de sommeil risque sinon de vous rendre impatiente, irritable, et vous gâcher les premiers instants avec bébé. Ne surestimez pas vos forces : votre corps comme votre esprit ont besoin de repos !

Trouver ses marques prend du temps ! Il est tout à fait normal de ne pas être sûre de soi au début : un ajustement est nécessaire qui peut prendre plusieurs jours ou plusieurs semaines selon les cas. Ne culpabilisez pas : si vous vous sentez dépassée, déléguez ou faites-vous aider, le temps  de prendre confiance et de vous apprivoiser mutuellement avec votre enfant.

Un sentiment de vide peut vous envahir à certains moments, voire même un sentiment de déchirement. Il s’agit d’un ressenti tout à fait compréhensible après avoir porté une vie en soi pendant 9 mois. Là encore, il vous faudra vivre progressivement cette séparation nécessaire d’avec votre bébé. N’ayons pas peur des mots : il s’agit là d’un deuil à faire, qui peut être douloureux pour certaines femmes : donnez-vous le temps de vivre cette transition et écoutez-vous : beaucoup de mamans ressentent le besoin de rester seule avec leur bébé les premiers jours, comme une continuité à la fusion qu’elle ont vécu pendant 9 mois : expliquez à votre entourage que vous ne souhaitez pas de visite pendant cette période si vous ne vous y sentez pas prête : ces moments d’intimité avec bébé sont précieux à préserver pour établir un lien de qualité maman/bébé. Par contre, si le sentiment de vide ou de déchirement est trop fort, ne restez pas seule : parlez-en et faites-vous aider.

Après le temps des visites et de l’effervescence autour de la naissance, quand votre conjoint aura repris son travail, vient le temps où vous vous retrouverez seule. Ce moment peut être douloureux à vivre : car autant vous allez apprécier des moments d’intimité avec votre bébé, autant vous aurez aussi besoin de reprendre une vie sociale pour sortir d’un isolement souvent inévitable. Si vous en avez l’occasion, participez à des rencontres avec d’autres mamans quand le moment sera venu, reprenez contact avec vos amies, vos proches…

Chaque jour a son lot de défis à relever et avec un bébé, ces défis peuvent paraitre dérisoires à un autre moment : réussir à prendre une douche et faire une sieste  peuvent être des « défis » réalistes pendant les premiers jours !
Fixez-vous donc des objectifs réalistes pour ne pas vous décourager devant des défis trop grands à relever (par exemple, garder sa maison en ordre et propre, s’occuper de la pile de linge, et préparer un repas amélioré en plus de tout le reste !).

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 Module e-learning : Comment survivre à l'arrivée d'un enfant et retrouver la sérénité avec bébé  

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