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Vivre ensemble - Conseil #3 : 5 étapes pour gérer vos frustrations

(Confinement COVID-19) - Des conseils pour bien vivre en famille le quotidien




Vivre ensemble en ce temps de confinement est un véritable défi pour les familles.

L'espace restreint et la cohabitation 24H/24 amènent inévitablement à vivre des contrariétés, des frustrations : comment les vivre pour qu'elles n'enveniment pas la vie au quotidien ?


Covid 19 -  Coronavirus - Conseils confinement

Les frustrations sont inévitables


Quand on cohabite 24H/24, les tensions liées au "vivre ensemble" sont plus fréquentes : le bruit ambiant que l'on tolère plus ou moins bien, le choix du programme TV, la gestion des tâches ménagères, l'éducation des enfants ou les dépenses du foyer : autant de sujets qui éveillent des désaccords, et des contrariétés.


De plus, dans un espace confiné, les égos sont exacerbés, ils se frictionnent au contact des autres : les intérêts personnels peuvent prendre le pas sur l'intérêt collectif...
 
Résultat : des conflits apparaissent et peuvent vite transformer le quotidien en enfer si l'on n'y prend pas garde...

 

Les erreurs à éviter

Deux erreurs fréquentes sont à repérer :

- La première erreur consiste à contenir et refouler les frustrations et (tenter de) faire comme si elles n'existaient pas. On tente de faire comme si de rien n'était sauf que la plupart du temps, la frustration ne passe pas : pire, elle enfle avec le temps, produisant une forme de "bombe à retardement" qui n'attend que l'étincelle d'une "goutte supplémentaire" de frustration pour exploser...

- La seconde erreur amène à tout exprimer sans filtre ses frustrations. Ce qui va prendre la forme de râlerie, de plainte, de reproche... qui n'auront que l'avantage de soulager (temporairement) celui ou celle qui les exprime. Pour le reste, cela ajoutera à la tension ambiante et augmentera les frustrations de ceux qui les "subiront"...

 

Mon conseil #3 : Exprimez vos frustrations calmement en 5 étapes

Si vous ou votre enfant êtes contrarié ou frustré, et si la situation le nécessite (c'est à dire que vous estimez que c'est un sujet important), exprimez ce qui vous a frustré calmement, au moment opportun et en essayant d'exprimer ce que vous souhaiteriez pour améliorer la situation.

Voici les étapes à suivre pour vous aider :


1- Retrouvez votre calme 

2 - Identifiez précisément ce qui vous a contrarié

3 - Réfléchissez à une "solution" qui pourrait améliorer la situation

4 - Allez voir la personne "directement" concernée par la situation

5 - Exprimez 3 choses :
Ce que vous avez ressenti
Ce dont vous avez besoin
Ce qui aiderait à solutionner la situation


Le dialogue maitrisé et responsable apportera plus de sérénité à vos relations et limitera les conflits et le stress du quotidien.

J'ajoute une remarque sur l'état d'esprit : il est important pour que cette méthode fonctionne, de pouvoir garder son self-contrôle, gérer ses émotions (on en parle dans un autre article), d'y ajouter une intention (celle de sincèrement vouloir faire sa part pour réduire les tensions), une attitude et un ton (calme et non-agressif) et bien sûr de répéter autant que besoin pour en faire un automatisme... 

Pour gagner en patience : un conseil simple (Podcast)


Pour découvrir les autres conseils :

Retrouver tous les conseils chaque matin sur la radio Polynésie Première (9h10).


Les jours à venir nous parlerons de plusieurs thèmes importants :

- Comment vivre la promiscuité

- Comment retrouver des repères au quotidien ?

- Comment organiser les journées en confinement

- Comment apaiser le quotidien en répondant aux besoins de l'enfant et de chaque membre de la famille

- Comment définir des règles "exceptionnelles" en contexte "exceptionnel" ?

- Comment vivre au mieux le télétravail : déléguez, travaillez en équipe !

- Comment "rythmer" les journées : à chacun son rythme !

- Comment utiliser l'espace commun : à chacun son espace de vie !

- Comment gérer le temps : Des temps de pause, des temps seul et des temps en famille

- Comment gérer le quotidien avec de jeunes enfants

- Comment gérer les conflits entre enfants et limiter les disputes dans la fratrie 

- Ado : comment éviter les "clashs" ?

- Comment gérer sereinement les devoirs à la maison

- Attention aux écrans : comment gérer les temps écran dans la famille

- Stress : comment gérer son stress et ne pas céder à la panique 


Retrouvez l'actualité sur la page Facebook Familipsy et chaque lundi des phrases inspirantes et positives pour bien vivre le confinement.


Retrouvez tous les autres conseils sur le blog : https://www.familipsy.com/   et recevez-les dans votre boite mail en vous inscrivant à notre Familinews.

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Rappel : les gestes barrières

 


Rédigé par Nathalie Colin-Fagotin, Lu 158 fois






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