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PDF gratuit - Ma météo intérieure

Une fiche-outil à télécharger pour gérer ses émotions




Les émotions peuvent nous submerger au quotidien, en particulier quand nous faisons. fasse à des contrariéts et des épreuves.
Une des raisons à cela est que nous méconnaissons nos émotions et nos différents "temps" intérieurs : nos états émotionnels et ne prenons pas les moyens assez vite de les gérer.
Voici un outil pour les parents pour les aider à mieux appréhender et gérer leurs émotions.



4 étapes pour gérer ses émotions

Étape #1- Se concentrer sur son émotion
Fermez les yeux et connectez-vous à votre émotion intérieure, comme si vous deveniez observateur de votre état intérieur.

Étape #2 - Accueillir l'émotion même si elle est désagréable
Vos émotions ont des choses à vous apprendre. Laissez-les prendre place, accueillez-les sans appréhension.

Étape #3 - Nommer son émotion
Quand vous voyez clair sur votre état intérieur, essayez de nommer la ou les émotion(s) : commencez par la météo qui correspond puis à l'émotion associée.
Pour vous aider à la nommer, voici des émotions qui peuvent correspondre aux différents "temps" : du haut et dans le sens des aiguilles d'une montre :

- Joyeux, heureux, enthousiaste
- Soulagement, apaisement après une difficulté, content
- Confiant, serein
- Vigilant, prévoyant, attentif, inquiet
- Exaspéré, fatigué, essouflé, épuisé, tourmenté
- Énervé, près à exploser
- En colère, fâché, agressif, haineux, en rage
- Triste, mélancolique, désespéré, déprimé 

Étape #4 - Trouver les ressources
Quelque soit votre météo intérieure, utilisez les ressources qui vous aideront à revenir au beau fixe : respirer, écouter de la musique, parler, méditer, courir, crier...
Quelle votre ressource favorite ?

Télécharger gratuitement la fiche-outil PDF

Pour utiliser au quotidien votre outil de météo intérieure, téléchargez et imprimez votre fiche et affichez-la en lieu visible pour vous rappeler de faire cette petite introspection et ainsi mieux vous connecter avec vous-mêmes.

 


Rédigé par Nathalie Colin-Fagotin, Lu 139 fois






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